これは外せない！引き締めに大切な３つの柱！
●引き締めに大切なこと
お腹を引き締めたいと思い様々な行動を起こしても、
その方法は、もしかすると間違っている可能性もあります。
また、何か足りないかもしれません。
引き締めには、とても大切な3つの柱があります。
どれも欠けてはいけない大切な柱です。
ダイエットや、引き締めを目標としている方は、
この中のどれか一つでも疎かになると、
思った結果が得られない可能性があります。
●３本柱とは
さあ、その3本柱とは一体何でしょうか。。
それは、
①筋力トレーニング
③食事
です。
この中でどれか一つでも疎かになると
思った結果が得られません。
①筋力トレーニング
筋力をつけることで、基礎代謝（生きてく上で最低限必要なエネルギーのこと。何もしなくても消費するエネルギーのこと。）を上げ、
痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。
また筋肉がつくと姿勢もよくなり、
同じ体重でも引き締まって見えます。
血中のエネルギーや身体に蓄えられたエネルギーを消費して、
脂肪を燃やす効果があります。
ウォーキングやランニングが代表的です。
呼吸をしながら軽い負荷で長い時間行うことができる運動のこと。
（反対に呼吸ができないくらいキツイ運動のことを無酸素運動といいます。）
③食事
いくら運動をしていても、食事が管理できていないと、
思ったように結果を出すことは難しくなります。
ダイエットや引き締めを目指す方は、
高タンパク低脂質のものを取るようにして、
食べる時間も就寝前３時間はできるだけ食べない方が好ましいでしょう。
また食べずに痩せようとするのはあまりお勧めできません。
筋力も落ちてしまいますし、
リバウンドの心配があります。
リバウンドしてしまうと基礎代謝が落ちますので前よりも、
痩せにくく太りやす身体になるということです。
●まとめ
それぞれにとても良いメリットがありますが、
３つ揃うことでその効果も更に感じることができそうですね。
皆様も、この３本柱に気をつけて効果的に引き締まったお腹を目指しましょう。
