ザ・腹筋!!クランチでお腹を引き締めよう!!
○クランチとは
腹筋を鍛えると言ったら、
誰でもこのトレーニングをイメージすると言っても良いくらい
みんなが知っているこの種目。
そうです。上体起こしです。
ターゲットとなるのは腹直筋となります。
腹直筋の中でも上部（みぞおちの辺り）で下部により効かせたい場合はリバースクランチという脚を動かす種目を行います。
シックスパックを目指す方にはいいトレーニングですね！
○こんな方にオススメ！
→お腹を引き締めたい
→お腹を割りたい（シックスパックにしたい）
→腰痛改善・予防
○やり方
１：床の上に仰向けになります。
２：膝を９０度位に曲げ膝を立てます。
３：手を太ももに置きます。
４：おへそを覗き込むようにしながら、太ももの上に置いた両手を滑らせて膝にタッチする。
５：ゆっくりと３の体勢へと戻ります。
※３～５を繰り返します。
○大切なポイント
①腰のS字カーブを床にに押し付けるようにして、
腰が床から浮かないようにしましょう。
→特に上体を下ろす時に腰が浮きやすくなりますので、
下ろすときは特に腰が床から離れないようにします。
②首が痛くなる時は両手を頭の後ろに組んで行います。
→それでも痛くなる場合はこの種目はお休みして違う種目を行うようにしましょう。
○おすすめ回数
初級：１０回３セット
中級：１５回３セット
上級：２０回３セット
初めのうちはあまり回数ができなくても、
徐々に楽になっていくので、
少しずつ回数やセットを増やしていくと良いです。
また腰が床から浮いて行うと腰痛の原因となりますので、
必ず腰が床から離れないように行いましょう。
下に参考となる動画を載せておきますので、
もしよかったら見てみてください。
