今回アマゾンでランキングがとても高く、 安いのにトレーニングの道具としてはもはや王道？となっているプッシュアップバーを紹介します！ 値段の割には、安定感がありしっかりとトレーニングすることができます。 主に大胸筋、胸の筋肉を鍛えることができま…

●身体の中で一番大きな筋肉とは ズバリ！ ももの前の筋肉、「大腿四頭筋」です。 大腿四頭筋は、 大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の４つの筋肉の総称です。 単体で一番大きい筋肉は、「大殿筋」となります。 お尻の筋肉です。 ●大きな筋肉を鍛えると…

●引き締めに大切なこと お腹を引き締めたいと思い様々な行動を起こしても、 その方法は、もしかすると間違っている可能性もあります。 また、何か足りないかもしれません。 引き締めには、とても大切な3つの柱があります。 どれも欠けてはいけない大切な柱で…

○リバースクランチとは リバースクランチは、仰向けに寝て両足を上げ下ろしする種目で、 腹直筋の下部（下っ腹）に効きます。 膝の角度によって負荷を変えることもできるので安心です。 また、腹筋をすると首が痛くなる方もこの種目は、 頭を床に下ろした状…

○クランチとは 腹筋を鍛えると言ったら、 誰でもこのトレーニングをイメージすると言っても良いくらい みんなが知っているこの種目。 そうです。上体起こしです。 ターゲットとなるのは腹直筋となります。 腹直筋の中でも上部（みぞおちの辺り）で下部により…

○板のポーズてなに？ 名前のとおり身体を板のようにするポーズのことで、 やり方としては、両肘とつま先を床につき身体を一直線にするポーズ。 プランクとかホバーなんて呼ばれることもあるそうです。 体幹トレーニングといえばこれ！とも言われる王道のエク…

○天然のコルセット！腹横筋とは？ 腹筋群の中では最も深部にあってウエストを包み込むようについている筋肉で、 息を吐くときに大活躍します。 内蔵をしまっている腹腔の圧迫して、お腹を凹ませてくれるんだって！ 背骨の動きには関係ないので、立っていると…

○ねじる動きが得意！ 腹斜筋は肋骨から腹直筋（お腹の前の筋肉のこと）につながっていて、 ねじる動きと脇腹を縮める動きが大得意です。 少しですが息を吐く時も使われます。 ちょうどくびれの位置にある筋肉でもあります。 鍛え方としては、ツイストクラン…

○腹筋には３種類ある！ 私が腹筋と聞いて思い浮かぶのはバキバキに割れた腹筋でした。 それは、①腹直筋という筋肉のことです。 この他にも、②腹斜筋と③腹横筋があります。 ○腹筋はみんな割れている！？ ①腹直筋は、骨盤の恥骨という骨（ちょうどお股のところ…

たつのしんと申します☺️ 今回ご紹介するのはお腹引き締めに効果絶大アブローラーです！ こちら！ はじめは膝をついて10回でもキツイと思います(´･_･`) しかし、かなり負荷が高く翌日筋肉痛になるかもしれません。。。 この器具を見ると私はGacktさんを思い出…

たつのしんと申します お腹を引き締めたくて腹筋を使用としても首が痛くてトレーニングできないって思った事はありませんか？？ そんな方に紹介したい器具はこちら！ こちらは頭の後ろに支えがあり背骨を丸める動きを自然と誘導してくれるのでお腹の引き締め…