ポッコリお腹解消！下っ腹を凹ませたい方必見！[リバースクランチ]
○リバースクランチとは
リバースクランチは、仰向けに寝て両足を上げ下ろしする種目で、
腹直筋の下部（下っ腹）に効きます。
膝の角度によって負荷を変えることもできるので安心です。
また、腹筋をすると首が痛くなる方もこの種目は、
頭を床に下ろした状態でできるので、首への負担も少ないです。
○こんな方にオススメ
- 下っ腹を引き締めたい
- お腹を割りたい（シックスパック）
- お腹を引き締めたい
- 腰痛を改善したい
○やり方
- 床の上に仰向けで寝て両手を頭の後ろで組む。
- 膝を９０度に曲げ足の裏を床につく。
- 腰のS字カーブをマットに押し付けて腰とマットの隙間を埋める。（脚を下ろすときは反らないようにこの状態を保つようにする。）
- 膝の角度を保ったまま、お腹の力を使ってお尻が床から離れるところまで膝を胸に近づける。→初めのうちは、離れなくても大丈夫です！
- ゆっくりと床スレスレまで下ろす。
※４～５を何回か繰り返す。
○大切なポイント
- 脚を下ろす時に腰が床から離れないようにすること。→腰が床から離れると腰が反ってしまい痛める原因となるので注意。
- できるだけ膝の角度を保つこと。→膝が伸びると負荷が強くなり腰を反ってしまう可能性がある。
負荷が弱いと感じた方、物足りない方は膝を伸ばして行ってみましょう！
○回数の目安
初級：１０回
中級：２０回
上級：３０回
あくまでも目安です。
膝を伸ばすと負荷が強くなるので同じ回数でもキツくなります。
またセットを増やして行うのも良いと思います。
（１０回3セットなど。）
参考となる動画を載せておきますので、
よかったら見てみてください(´∀｀)
