○リバースクランチとは リバースクランチは、仰向けに寝て両足を上げ下ろしする種目で、 腹直筋の下部（下っ腹）に効きます。 膝の角度によって負荷を変えることもできるので安心です。 また、腹筋をすると首が痛くなる方もこの種目は、 頭を床に下ろした状…

○クランチとは 腹筋を鍛えると言ったら、 誰でもこのトレーニングをイメージすると言っても良いくらい みんなが知っているこの種目。 そうです。上体起こしです。 ターゲットとなるのは腹直筋となります。 腹直筋の中でも上部（みぞおちの辺り）で下部により…

○板のポーズてなに？ 名前のとおり身体を板のようにするポーズのことで、 やり方としては、両肘とつま先を床につき身体を一直線にするポーズ。 プランクとかホバーなんて呼ばれることもあるそうです。 体幹トレーニングといえばこれ！とも言われる王道のエク…

○天然のコルセット！腹横筋とは？ 腹筋群の中では最も深部にあってウエストを包み込むようについている筋肉で、 息を吐くときに大活躍します。 内蔵をしまっている腹腔の圧迫して、お腹を凹ませてくれるんだって！ 背骨の動きには関係ないので、立っていると…