毎日15秒から始めよう！効果抜群！！[板のポーズ]
○板のポーズてなに？
名前のとおり身体を板のようにするポーズのことで、
やり方としては、両肘とつま先を床につき身体を一直線にするポーズ。
プランクとかホバーなんて呼ばれることもあるそうです。
体幹トレーニングといえばこれ！とも言われる王道のエクササイズです。
○こんな方にオススメ！
→お腹を引き締めたい
→姿勢をよくしたい
→クビレが欲しい
→代謝を上げたい
○やり方
１：床の上に四つん這いになります。
２：両ヒジを床につきます。
（手は軽く握り前腕の小指側が床につくようにする）
３：膝を伸ばしてつま先を床につき、身体を一直線に保ちます。
（かかとから頭のてっぺんまでが一直線になるようにしましょう。）
初めはつま先ではなく、
両肘と両膝を床について、膝から肩までを一直線にする形から始めても良いです。
○大切なポイントは2つあります！
①腰を丸くすること！
→腰が反った状態で行うと腹筋が使えず、腰が痛くなることがあります。
→骨盤を後ろに傾けて尾骨をたくし上げると良いです。
②身体を一直線にする事！
→お尻が出てくの字になりやすいですが、踵から頭の先まで一直線を作りましょう。
→初めのうちは鏡や窓ガラスに自分を写したり、誰かに協力してもらい身体が真っ直ぐになっているのかチェックしてもらいましょう。
毎日行っていると少しずつ楽になっていくので、
まずは一日１５秒から初めて、
少しずつ秒数を増やしたり、１５秒を3セット行ったりしながら
続けてみてください。
徐々にキープ時間を伸ばしてみましょう！
○おすすめ秒数
初級：３０秒
中級：６０秒
上級：９０秒
○慣れてきた時のバリエーション
→片足を上げる
→片手を上げる
→対角線の手と足を上げる
→肘の下にバランスボールを入れる
→足の下にバランスボールを入れる
→内ももにペットボトルを挟む
etc......
下に参考となる動画を載せておきますので、
もしよかったら見てみてください(´∀｀)
